σας-κυριεύει-το-άγχος-και-το-στρες-9-συμ-62409

Σας κυριεύει το άγχος και το στρες; 9 συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους σας στη στιγμή

Ανάγνωση: 7'

Νιώθετε ότι σας κυριεύει το άγχος; Είτε το έχουν προκαλέσει πρόσφατες αλλαγές στη ζωή είτε είναι κάτι με το οποίο παλεύετε για λίγο, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος σας. Αυτές οι εννέα συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

Πρώτο: Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας και αποφύγετε τα

‘Ενα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος είναι να προσδιορίσετε τους πυροδοτητές σας και να αναπτύξετε ένα πρακτικό σχέδιο για την αποφυγή τους.

Για παράδειγμα, αν ξέρετε ότι η παρακολούθηση των ειδήσεων σας αγχώνει, αντ’ αυτού, παρακολουθήστε κάτι χαλαρό, όπως κωμωδία.

Εάν αισθάνεστε άγχος σε μεγάλα πλήθη, προσπαθήστε να αποφύγετε να πηγαίνετε σε μέρη όπου θα υπάρχει πολύς κόσμος. Και αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε την αλλαγή, προσπαθήστε να δημιουργήσετε δομή και ρουτίνα στη ζωή σας.

Θυμηθείτε, το να λέτε όχι σε πράγματα που δεν εξυπηρετούν την υγεία του εγκεφάλου σας είναι εντάξει.

Δεύτερο: Κοιμηθείτε λίγο

Όταν το άγχος χτυπά, νιώθεις ότι ο κόσμος περιστρέφεται εκτός ελέγχου. Η καρδιά σας χτυπάει γρήγορα, οι σκέψεις σας ανακατεύονται και γίνεται δύσκολο να εστιάσετε σε οτιδήποτε άλλο. Σε στιγμές σαν κι αυτές, μπορεί να φαίνεται αντιπαθητικό να παίρνετε έναν υπνάκο. Ωστόσο, ο ύπνος μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους.

Η έλλειψη ύπνου είναι ένας μεγάλος παράγοντας στα επίπεδα άγχους και στρες. Ο σύντομος υπνάκος μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το σώμα και το μυαλό σας και να δώσετε στον εαυτό σας την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την ημέρα.

Απλά φροντίστε να μην κοιμάστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα νωθρότητας και αποπροσανατολισμού. Εάν διαπιστώσετε ότι το άγχος επηρεάζει την ικανότητά σας να κοιμάστε το βράδυ, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή ή επαγγελματία ιατρό σχετικά με τρόπους διαχείρισης του άγχους σας και ξεκούρασης που χρειάζεστε.

Τρίτο: Αφήστε τον ήλιο να μπει

Η ηλιοφάνεια είναι μια από τις καλύτερες και πιο φυσικές θεραπείες για το άγχος. Μόλις λίγα λεπτά στον ήλιο μπορούν να σας βοηθήσουν να ανυψώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε την ένταση.

Εάν αισθάνεστε άγχος, δοκιμάστε να περάσετε λίγο χρόνο έξω στον ήλιο. Πηγαίνετε μια βόλτα στο πάρκο, καθίστε σε ένα παγκάκι ή σταθείτε στον ήλιο και αναπνεύστε βαθιά.

Η βιταμίνη D του ήλιου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, έτσι θα λάβετε ένα μπόνους βελτιωμένης ψυχικής υγείας.

Τέσσερα: Φάτε κάτι υγιεινό

Όταν είστε ανήσυχοι, η αναζήτηση ανθυγιεινών τροφών άνεσης μπορεί να είναι δελεαστική. Ωστόσο, η κατανάλωση ζαχαρούχων ή λιπαρών τροφών μπορεί να επιδεινώσει το άγχος μακροπρόθεσμα. Αντίθετα, δοκιμάστε να φάτε κάτι υγιεινό για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να τονώσετε τη διάθεσή σας.

Μερικά διαφορετικά είδη φαγητού είναι ευεργετικά για τη μείωση του άγχους. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της έντασης των συμπτωμάτων άγχους, όπως η ευερεθιστότητα και η υπερβολική ανησυχία.

Τροφές όπως τα σκούρα φυλλώδη πράσινα και οι ξηροί καρποί πλούσιοι σε μαγνήσιο είναι επίσης εξαιρετικές για την ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, τους σπόρους chia και τους λιναρόσπορους μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Πέντε: Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Όταν αισθάνεστε άγχος, το σώμα σας μπορεί να μεταβεί σε κατάσταση μάχης ή φυγής. Πάλη ή φυγή σημαίνει ότι ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνονται και αρχίζετε να αναπνέετε πιο γρήγορα. Αν και αυτή η απάντηση μπορεί να είναι χρήσιμη εάν βρίσκεστε σε μια επικίνδυνη κατάσταση, δεν είναι τόσο καλή όταν προσπαθείτε απλώς να περάσετε από μια συνάντηση ή να διαχειριστείτε μια κουραστική μέρα στη δουλειά.

Εκεί έρχεται η βαθιά αναπνοή. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την απόκριση χαλάρωσης του σώματός σας παίρνοντας αργές, βαθιές αναπνοές. Η ελεγχόμενη αναπνοή μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ήρεμοι. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι εύκολο να γίνουν οπουδήποτε και μπορούν να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να μειώσετε το άγχος στην παρούσα στιγμή.

Έξι: Γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό

Το να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σας δώσει μια νέα προοπτική.

Η έκφραση του άγχους σας με λέξεις μπορεί να σας βοηθήσει να το κατανοήσετε καλύτερα και να το δείτε από διαφορετική οπτική γωνία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση ορισμένων από τα συγκρατημένα συναισθήματα που συμβάλλουν στο άγχος σας.

Καθώς γράφετε, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που προκαλεί το άγχος σας και τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να κάνετε καταιγισμό ιδεών για λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε να γράφετε.

Μόλις μπείτε στη χαλαρωτική ροή της γραφής, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το άγχος σας αρχίζει να εξαφανίζεται. Το ημερολόγιο είναι ένας χρήσιμος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους στη στιγμή και με την πάροδο του χρόνου.

Επτά: Ασκηθείτε

Όταν το άγχος χτυπάει, μπορεί να είναι δελεαστικό να κουλουριαστείς σε μια μπάλα και να προσπαθήσεις να κρυφτείς από τον κόσμο. Γνωρίζατε όμως ότι η άσκηση μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στη διαχείριση του άγχους;

Μόλις λίγα λεπτά σωματικής δραστηριότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να απελευθερώσετε ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους. Κάντε μερικά jumping jacks, push-ups, τρέξτε στη θέση σας ή πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα.

Οκτώ: Συνδεθείτε με αγαπημένα πρόσωπα

Όταν είστε ανήσυχοι, η προσέγγιση των αγαπημένων σας μπορεί να είναι χρήσιμη. Μιλώντας με κάποιον που νοιάζεται για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε υποστήριξη και κατανόηση.

Αν δεν έχεις όρεξη να μιλήσεις, δεν πειράζει, επίσης. Απλά να είσαι με αγαπημένους

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ