καλή-διατροφή-τα-οφέλη-στην-υγεία-τα-γ-62168

Καλή διατροφή: Τα οφέλη στην υγεία, τα γεύματα που προτείνονται και η γυμναστική

Ανάγνωση: 5'

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή παρέχει: όλη την ενέργεια ενέργεια που χρειάζεστε για να παραμείνετε δραστήριοι όλη τη μέρα, θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση, βοηθώντας σας να παραμείνετε δυνατοί και υγιείς και βοηθά στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με τη διατροφή, όπως ορισμένοι τύποι καρκίνου. Η άσκηση και η υγιεινή ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας.

Οι ελλείψεις σε ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά – όπως η βιταμίνη A, B, C και E, και ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος και το σελήνιο – μπορούν να αποδυναμώσουν μέρη του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Διαβήτης τύπου 2

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες που βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Υγεία της καρδιάς

Μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων διατηρώντας την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη μπορεί να είναι συμπτώματα κατανάλωσης υπερβολικού αλατιού και κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή σας.

Η κατανάλωση μιας μερίδας λιπαρών ψαριών – όπως ο σολομός και η πέστροφα – κάθε εβδομάδα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Τα υψηλά επίπεδα Ω-3 λιπαρών οξέων στα λιπαρά ψάρια είναι καλά για την υγεία της καρδιάς.

Γερά οστά και δόντια

Μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο διατηρεί τα δόντια και τα οστά σας δυνατά και μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της απώλειας οστικής μάζας (οστεοπόρωση) που σχετίζεται με τη γήρανση.

Το ασβέστιο συνήθως συνδέεται με τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε ασβέστιο τρώγοντας:

  • σαρδέλες ή σολομός (με κόκαλα), μπορούν να είναι και κονσερβοποιημένα
  • σκούρα πράσινα λαχανικά – όπως το λάχανο και το μπρόκολο
  • τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο – όπως προϊόντα σόγιας, χυμοί φρούτων και δημητριακά

Καθώς η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο, φροντίστε να βγαίνετε έξω (το σώμα σας παίρνει βιταμίνη D από τον ήλιο) και να έχετε στη διατροφή σας άφθονα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D – όπως λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Πώς να διαχειριστείτε το βάρος σας

Η υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και μέτρια ποσότητα ακόρεστων λιπαρών, κρέας και γαλακτοκομικά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος. Το να έχετε μια καλή ποικιλία από αυτά τα τρόφιμα κάθε μέρα αφήνει λιγότερο χώρο για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη – μια κύρια αιτία αύξησης βάρους.

Μαζί με την άσκηση, η υγιεινή διατροφή στις σωστές αναλογίες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσετε τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.

Να ασκείστε

Το να παραμείνετε δραστήριοι έχει πολλά οφέλη για την υγεία και την ευημερία σας και όταν αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος και για να χάσετε βάρος.

Συνιστάται όλοι οι ενήλικες να προσπαθούν να είναι δραστήριοι κάθε μέρα και να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές δραστηριότητες όπως το ποδήλατο, το περπάτημα ή ακόμα και βαριές δουλειές του σπιτιού όπου η αναπνοή σας είναι αυξημένη αλλά εξακολουθείτε να είστε σε θέση να μιλήσετε.

Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να συμπληρώσετε 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης, η οποία θα μπορούσε να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως τρέξιμο ή ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου όπου η αναπνοή σας είναι γρήγορη και δυσκολεύεστε να μιλήσετε. Θα μπορούσατε να το χωρίσετε σε διαχειρίσιμες προπονήσεις, όπως 30 λεπτά σε 5 ημέρες της εβδομάδας.

Συνιστάται επίσης στους ενήλικες να περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας δύο φορές την εβδομάδα που διατηρούν δυνατούς μυς, οστά και αρθρώσεις και μειώνουν τον κίνδυνο αδυναμίας και πτώσεων στη μετέπειτα ζωή. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μερικές χρήσιμες ασκήσεις δύναμης και ισορροπίας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλό να κινείστε λίγο, αλλά είναι καλύτερο να είστε περισσότερο δραστήριοι. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι να ασκηθείτε, οπότε προσπαθήστε να βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε.

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ