έτσι-θα-νιώσετε-καλύτερα-συμβουλές-γι-62085

Έτσι θα νιώσετε καλύτερα: Συμβουλές για να φροντίσετε τον εαυτό σας όταν είστε άρρωστοι

Ανάγνωση: 7'

Όταν δεν αισθάνεσαι καλά, είναι δύσκολο να κάνεις οτιδήποτε αλλά εμείς σου έχουμε μερικές απλές λύσεις και συμβουλές.

Τι να κάνετε

Τα αντιβιοτικά δεν θα σας βοηθήσουν εάν πάσχετε από κρυολόγημα ή γρίπη που προκαλείται από ιό.Αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα. Δοκιμάστε να προσθέσετε αυτά στο πρόγραμμα αυτοεξυπηρέτησης:

Μείνετε σπίτι και ξεκουραστείτε

Πολλοί ιοί, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης, εμφανίζονται σκληρά και γρήγορα. Ειδοποιήστε τον χώρο εργασίας ή το σχολείο σας ότι δεν είστε καλά και μείνετε σπίτι για να περιορίσετε την έκθεση των άλλων. Ενώ σπίτι σας, πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό, σκουπίστε τις επιφάνειες με μεγάλη αφή με απολυμαντικό και προσπαθήστε να μείνετε μακριά από άλλους στο σπίτι σας.Το σώμα σας χρειάζεται να πολεμήσει αυτό που σας ταλαιπωρεί. «Ο επιπλέον ύπνος μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα και ενδεχομένως να συντομεύσει τη διάρκεια της ασθένειάς σας», λέει η Heather Finn, MD, του Upstate Family and Preventive Medicine. «Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μην αρρωστήσετε εξαρχής».

Κοιμηθείτε περισσότερο αν μπορείτε ή κουλουριαστείτε με μια κουβέρτα για να διαβάσετε, να κάνετε ένα σταυρόλεξο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Επιπλέον, το να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ώστε να μην αρρωστήσετε την επόμενη φορά. «Η προσπάθεια διατήρησης ενός τακτικού προγράμματος ύπνου τουλάχιστον οκτώ ωρών τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της υγείας σας», λέει.Οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να περιμένουν να αντιμετωπίσουν ένα κρυολόγημα για επτά έως 10 ημέρες. Τα συμπτώματα της γρίπης θα πρέπει να υποχωρήσουν σε περίπου πέντε ημέρες, αλλά μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι για μέρες μετά.

Θεωρήστε τον εαυτό σας μεταδοτικό

“Εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις, όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιοπάθεια ή πνευμονική νόσο όπως άσθμα ή ΧΑΠ (χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια), επικοινωνήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, καθώς η ασθένειά σας μπορεί να επηρεάσει αυτές τις άλλες πτυχές της υγείας σας,” Finn λέει.

Ενυδάτωση και υγρασία

Πίνετε περισσότερο νερό, ζεστό τσάι ή ζωμό για να αυξήσετε τα υγρά σας. Αυτό βοηθά να διατηρείται το αναπνευστικό σας σύστημα ενυδατωμένο και να αραιώνει τυχόν βλέννα, ώστε να μην μπορεί να συσσωρευτεί στους πνεύμονές σας για να προκαλέσει μόλυνση.«Το ζεστό τσάι με μέλι ενυδατώνει και καταπραΰνει τον πονόλαιμο ή τον βήχα», λέει ο Finn. Ωστόσο, φροντίστε να αποφεύγετε το μέλι σε βρέφη κάτω του 1 έτους, καθώς αυτό ενέχει τον κίνδυνο αλλαντίασης.Εάν αισθάνεστε μπούκωμα στο κεφάλι ή στο στήθος σας, περάστε λίγο χρόνο σε ένα ζεστό, γεμάτο με ατμό μπάνιο. Κλείστε την πόρτα και αφήστε το ντους να τρέξει ζεστό.

Εάν ο αέρας στο σπίτι σας είναι ξηρός, χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα ή έναν ατμοποιητή στο δωμάτιο όπου ξεκουράζεστε.

Αντιμετωπίστε τα συμπτώματά σας

«Μπορεί να μην υπάρχει φάρμακο για τη θεραπεία της ασθένειάς σας, αλλά τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) μπορούν να σας βοηθήσουν με τα πιο κρίσιμα συμπτώματά σας», λέει ο Finn.

Η ακεταμινοφαίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη μπορούν όλα να βοηθήσουν στη μείωση του πυρετού και να καταπραΰνουν τους πόνους. Ρωτήστε το γιατρό σας ποιο είναι το καλύτερο για εσάς. «Δεν χρειάζεται να θεραπεύουμε έναν ήπιο πυρετό μόνο και μόνο για να μειώσουμε τον αριθμό. Ωστόσο, εάν ο πυρετός σας κάνει να νιώθετε άβολα, χρησιμοποιήστε τον μειωτήρα πυρετού OTC και μουλιάστε μια πετσέτα σε κρύο νερό και τοποθετήστε την στο μέτωπό σας ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας», λέει ο Finn. Η ιστορία των ηλικιωμένων συζύγων για «το ιδρώνει» είναι ακριβώς αυτό. Διατηρήστε τη θερμοκρασία του σώματός σας εκεί που νιώθετε άνετα, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε.

Εάν έχετε βήχα, ένα αποχρεμπτικό μπορεί να βοηθήσει στην αραίωση της βλέννας, ώστε να μπορείτε να τη βήξετε. Οι παστίλιες, ειδικά αυτές με μενθόλη, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον ήρεμο βήχα και να καταπραΰνουν τον πονόλαιμο.Τόσο το κρυολόγημα όσο και η γρίπη μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη βλέννα. Τα αντιισταμινικά και τα αποσυμφορητικά μπορούν να βοηθήσουν στην καταρροή ή τη συμφόρηση της μύτης. Ο Finn προειδοποιεί να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα φάρμακα, ειδικά αποσυμφορητικά, καθώς ορισμένα από αυτά μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση ή να προκαλέσουν καρδιακά προβλήματα.

Λέει ότι οι ρινικές σταγόνες και τα σπρέι με φυσιολογικό ορό είναι ασφαλή και αποτελεσματικά για όλες τις ηλικίες για να βοηθήσουν στην εξάλειψη της ρινικής συμφόρησης. Ρίξτε πολλές σταγόνες σε ένα ρουθούνι και φυσήξτε απαλά τη βλέννα και το φυσιολογικό ορό. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τραφείτε σωστά!

«Εκτός από την ενυδάτωση, φροντίστε να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως», λέει ο Finn.

Πότε να καλέσετε τον γιατρό

Είναι καιρός να καλέσετε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης εάν:

— Τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται ή δεν θα υποχωρήσουν.

— Έχετε υψηλό πυρετό — 100,4 βαθμούς Φαρενάιτ ή υψηλότερο για ένα βρέφος ή 102 βαθμούς ή υψηλότερο σε παιδιά ή ενήλικες — ή εάν ο πυρετός σας διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες.

— Κάνετε εμετό, συριγμό ή έχετε περιόδους με δύσπνοια ή δυσφορία στο στήθος.

— Αναπτύσσετε επώδυνο πόνο στο αυτί ή έχετε παροχέτευση από το αυτί σας.

— Έχετε πόνο στο πρόσωπο ή στο μέτωπό σας με πυκνή κίτρινη ή πράσινη βλέννα για περισσότερο από μία εβδομάδα.

Περισσότερες Ειδήσεις σήμερα

Παγκόσμιος συναγερμός: Εμφανίστηκε θανατηφόρος ιός που δεν μπορεί να περιοριστεί

Σuναγερμός για νέο θανατnφόρо ιó: Μοıάζει με την γρiπn – Δεν υπάρχει κανένα εμβóλıο

Άσχημα τα πρώτα δείγματα: Πρώτος νεκρός από τον νέο ιό Alaskapox

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ